L’exercice de musculation le plus efficace pour le Judo et le Jujitsu

Vous avez envie de travailler votre physique chez vous, sans aucun matériel, et sans vous prendre la tête avec des exercices compliqués ?

Vous voulez être plus fort et plus résistant au combat ? Ne plus perdre votre souffle, et envoyer des mouvements puissants et nets ?

Pas de problème.

Je vais vous expliquer comment faire.

Rapidement, facilement, et avec un seul exercice, à faire régulièrement.

Le résultat que vous allez atteindre : plus de force, plus d’explosivité, et une capacité à résister aux efforts intenses des combats.

Tout d’abord, regardons de quoi un Judoka ou un Jujitsuka a besoin :

Un combat ne dure que quelques minutes, avec de fréquentes interruptions de l’arbitre.

Vous devez avoir assez de caisse pour faire des efforts intenses et explosifs sur une durée de 60 à 90 secondes.

Il faut donc un exercice qui permette de développer ces qualités.

Et non, ce n’est pas en faisant des footings de 45 minutes que vous y arriverez. Courir est agréable, cela développe l’endurance, mais là, en Judo et en Jujitsu, vous avez besoin de résistance. La capacité à encaisser un effort assez court, et violent.

Ce n’est pas la même chose.

Voici l’exercice idéal pour développer votre force, votre explosivité, et votre résistance :

Un en mot, faites des burpees.

C’est le meilleur moyen de développer son physique sans matériel.

Les 3 avantages des burpees pour les Judokas et Jujitsukas :

C’est complet : les burpees font travailler les cuisses, le torse, les épaules et les bras.
C’est cardio : une série de 5, 10, 15, ou 20 burpees, c’est un effort qui va entraîner votre cœur à résister à un effort intense de 30, 60 ou 90 secondes. Comme en combat.
Ils développent la force et l’explosivité.

Ils permettent donc d’améliorer la résistance, de développer les muscles, et de cramer de la calorie. Parfait pour les tatamis. C’est vraiment un des exercices les plus complets pour notre sport.

Comment faire un burpees ?

D’abord, commencez par vous échauffer. Indispensable pour ne pas se blesser. Cette vidéo présente un échauffement que vous pouvez faire chez vous, avant toute série intense.

Échauffement :

Ensuite, regardez cette vidéo afin de réaliser vos burpees dans les règles de l’art :

Planning d’entrainement rapide pour les Judokas et Jujitsukas

Si vous voulez un meilleur physique au dojo, n’hésitez pas à vous faire quelques burpees, 3 fois par semaine.

Pas de matériel. Pas de planning compliqué.

Si vous êtes débutant :

Échauffement
6 séries de 5 burpees, avec 30 secondes de récupération entre chaque série
3 fois par semaine

Si vous avez un niveau intermédiaire :

Échauffement
6 séries de 5 burpees, avec 15 secondes de récupération entre chaque série
3 ou 4 fois par semaine

Si vous avez un niveau confirmé:

Échauffement
6 séries de 10 burpees, avec 10 secondes de récupération entre chaque série
3 ou 4 fois par semaine

Quelques idées pour augmenter la difficulté des burpees :

Attention, allez-y progressivement. Dans sa forme de base, les burpees crament déjà pas mal. Mais il se peut qu’au bout de quelques mois, vous ayiez envie de monter en difficulté.

Voici 3 idées:

Si vous en avez la force, rajoutez une pompe quand vous êtes en bas.
Si vous avez un kimono lourd (900 g/m2), mettez la veste. Ou mieux, investissez dans un gilet lesté.
Mettez une pliobox pour vous forcer à faire un saut plus haut.

Plus d’excuses : vous avez la possibilité de bosser votre résistance, votre force, et votre explosivité, avec un mouvement ultra complet. Faites les burpees proprement. Mieux vaut en faire moins, mais bien les exécuter, ce sera plus efficace pour vos progrès.

A vous de jouer.

Prenez quelques minutes, échauffez-vous, et faites-moi quelques burpees !